Jeder weiß, dass man durch Sport zum Abnehmen nicht nur zu einer normalen Form zurückfinden kann, sondern dem Körper auch mehr Schönheit und Erleichterung verleiht. Gleichzeitig wissen viele nicht, welche Art von Training sie wählen und welchen Sport sie treiben sollen, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie die falsche Wahl treffen, wird das Ergebnis Ihrer Bemühungen möglicherweise überhaupt nicht angezeigt. Letztendlich wird dies Ihren Wunsch, durch Sport abzunehmen, untergraben, da Sie viel Zeit und Mühe in zermürbende Workouts gesteckt haben.
Oft gehen die meisten Frauen davon aus, dass sie auf körperliche Aktivität verzichten können und bevorzugen strenge Diäten. Das ist eine grundsätzlich falsche Meinung, denn eine Diät kann nur beim Abnehmen helfen, ist aber nicht in der Lage, dem Körper eine schöne Form und Harmonie zu verleihen.
Die Idealfigur kann nur durch Sport und spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion erreicht werden.
Warum keine Diäten wählen, sondern Sport zum Abnehmen?
Viele suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben und ohne das Haus zu verlassen. Tatsächlich ist der Effekt, den das Training hervorruft, dem einer strengen Diät ziemlich ähnlich. In beiden Fällen führt das Ergebnis dazu, dass der Körper einen Kalorienmangel bildet, der mit Hilfe der inneren Ressourcen der Person aufgefüllt werden muss. Gleichzeitig wirken sich strenge Diäten negativ auf den Gesamttonus des Körpers aus, da der Körper kalorienreiche Lebensmittel benötigt, die ihm Kraft geben.
Darüber hinaus führen Diäten dazu, dass der Körper Energie direkt aus dem Muskelgewebe bezieht, was zu Erschöpfung und Kraftverlust führen kann. Körperliche Aktivität wiederum nährt und stärkt mit der aufgewendeten Energie das Muskelgewebe und erhält so die Gesundheit des Körpers. Generell bringt Sport zum Abnehmen nicht nur den gewünschten Erfolg, sondern härtet den Körper auch ab, ohne ihn zu schädigen.
Ein weiterer Nachteil einer strengen Diät ist die Energieeinsparung, bei der überschüssiges Fett im Körper verbleibt. Der menschliche Körper ist auf seine eigenen Reserven im Hungerfall programmiert. Daher werden Sie vor Hunger erschöpft sein, Sie werden Ihre letzte Kraft verlieren, Sie werden frieren und gleichzeitig wird sich noch das Fett im Körper ablagern. Wenn Sie sich für einen effektiven Abnehmsport entscheiden, bleibt Ihre Ernährung vollständig und Ihnen werden kalorienreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel nicht vorenthalten. Infolgedessen werden Sie trotzdem abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Mit dem Energieaufwand für das Training steigt Ihr Stoffwechsel und Sie können in einem halben Monat etwa 2 kg verbrennen. Dazu müssen Sie nur die richtige Ernährung und Diät einhalten.
Wie hilft Sport beim Abnehmen?
Der effektivste Sport fördert die Gewichtsabnahme auf 4 Arten.
- Während des Trainings können Sie in nur einer Stunde 150-1200 kcal verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt direkt von der Fitness und dem Gewicht einer Person ab.
- Körperliche Aktivität trägt zur Freisetzung von Adrenalin ins Blut bei. Er wiederum ist ein Katalysator für die Lipolyse (den Abbau von Fetten innerhalb der Zellen).
- Das Training erhöht den Stoffwechsel und bewirkt somit den Kalorienverbrauch zur Lebenserhaltung des Körpers um ca. 18-20% mehr als im Normalzustand. Der Kalorienverbrauch setzt sich auch nach dem Training fort, dh wenn eine Person schläft oder sich ausruht.
- Durch regelmäßiges Training verbrennt eine Person Fett und stärkt gleichzeitig das Muskelgewebe. Dadurch wird die Haut elastisch. Der Körper wird straff, schlank und verführerisch.
Wie kann man durch Sport abnehmen?
Zunächst einmal lohnt es sich, die richtige Art des Trainings zu wählen, denn ein laienhafter Ansatz kann Ihren Bemühungen ein Ende setzen und letztendlich enttäuschen.
Der menschliche Körper ist in der Lage, Energie auf 2 verschiedene Arten zu gewinnen:
- aerobe Methode (Sauerstoff wird zur Energieerzeugung verwendet);
- anaerobe Methode (Sauerstoff wird nicht zur Energieerzeugung verwendet).
Darauf aufbauend werden die Trainingsarten in aerob und anaerob eingeteilt. Im 1. Fall arbeitet der menschliche Körper lange Zeit ununterbrochen. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Skifahren, Tanzen, Schwimmen, Aerobic und Radfahren. Im zweiten Fall arbeitet der Körper beim Heben schwerer Kugeln 3-7 Mal in einem Ansatz. Dazu gehört alles, was mit dem Heben, Schleppen und Werfen großer Gegenstände zu tun hat. Ganz allgemein: Gewichtheben.
Es ist äußerst wichtig, die richtigen Übungen zum Abnehmen auszuwählen, je nachdem, was Sie an Ihrer Figur verändern möchten. Beispielsweise tragen anaerobe Sportarten zum Wachstum der Muskelmasse bei. Es hilft, an der Form des Gesäßes zu arbeiten oder die Brust zu straffen. Nachdem Sie Ihrem Gesäß jedoch die gewünschte Form gegeben haben, müssen Sie immer noch Fett verbrennen, da sonst Ihre Rundheit unter ihrer Schicht verborgen wird. Daher müssen Sie zum Aerobic-Training zurückkehren. Dies ist der beste Sport, um überschüssige Kalorien abzubauen.
Aerobes Training trägt zur schnellen Entwicklung der Mitochondrien bei. Dies sind kleine Strukturen in den Zellen, die helfen, die Fettschichten abzubauen. Die Anzahl der verlorenen Kalorien steht in direktem Zusammenhang mit der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen Ihres Körpers. Darüber hinaus ist Aerobic ein Katalysator für die Freisetzung von Enzymen, die auch in der Lage sind, überschüssiges Fett zu verbrennen. Nach dem Aerobic regeneriert sich das Muskelgewebe schneller als beim Heben von Gewichten. Aus diesem Grund können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 4-5 Mal pro Woche erhöhen.
Beim Aerobic werden Fette direkt während des Trainings verbrannt. Durch das Heben von Gewichten beginnen Sie 1 Stunde nach dem Verlassen des Fitnessstudios in einer kleinen Menge Fett zu verbrennen. Gleichzeitig wird er sich aufgrund der schnellen Aufnahme von Nahrung in den Körper, die durch zermürbendes Krafttraining erleichtert wird, noch erholen.
Bei der Wahl der besten Sportart zum Abnehmen muss berücksichtigt werden, dass Aerobic auch für das Herz sehr wohltuend ist. Tatsache ist, dass das Herz während der körperlichen Anstrengung innerhalb eines Schlags eine große Menge Blut pumpt. Aus diesem Grund ist der Puls einer Person, die sich mit Aerobic beschäftigt, im normalen Zustand viel langsamer als bei jemandem, der sich nicht damit beschäftigt. Dadurch ruht das Sportlerherz viel mehr in einem ruhigen Zustand, was seine langfristige Funktion sicherstellt.
Wie kann man mit Aerobic abnehmen?
Um perfekt abgerundete Formen ohne das Vorhandensein von subkutanen Fettschichten zu schaffen, ist es notwendig, sowohl anaerobes als auch aerobes Training zu absolvieren. Wenn Übergewicht kein Hindernis für das Gewichtheben ist, können Sie mit beiden Arten gleichzeitig trainieren. Andernfalls müssen Sie zuerst das Übergewicht loswerden und erst dann Muskelmasse aufbauen. Aerobic-Training mit jeder Art von körperlicher Aktivität hilft Ihnen beim Abnehmen. Im Folgenden werden die Sportarten beschrieben, die zum Abnehmen ohne unnötige Kosten und Unannehmlichkeiten zu praktizieren sind.
Eine der besten und günstigsten Optionen ist ein Fahrrad oder Heimtrainer. Beim Radfahren oder Trainieren auf einem Heimtrainer werden in einer Stunde 450-1100 kcal verbrannt. Außerdem ist es eine etwas einfachere körperliche Aktivität als Laufen oder Step-Aerobic. Wie Sie wissen, sind diese Trainingsarten für übergewichtige Menschen ziemlich schwierig. Lassen Sie sich bei der Wahl der Art der Aktivität davon leiten, dass das Fahrrad Spaß macht und die Zeit wie im Flug vergeht. Mit dem Heimtrainer wiederum können Sie mit der richtigen Körperhaltung lange Zeit ohne unnötige Beschwerden trainieren.
Neben dem Radfahren bietet Wandern oder Walking mit Gewichten eine gute körperliche Aktivität. Es braucht keine zusätzlichen Kosten und Sportgeräte. Sie können gerne spazieren gehen. Versuchen Sie zum Beispiel, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und etwas früher als gewöhnlich aufzustehen. Bei 1, 5-2 Stunden Gehen werden 300-800 kcal verbrannt. Während der Arbeitswoche verlieren Sie bis zu 3500 kcal, das sind etwa 1, 5-2 kg pro Monat.
Der unbestrittene Vorteil des Gehens ist das Fehlen anstrengender Diäten und Ausflüge ins Fitnessstudio. Es wird Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Geld sparen. Um mit Gewicht zu gehen, reicht es aus, etwas Schweres auf der Straße zu tragen. Hauptsache das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände verteilen oder den Gegenstand in einen Rucksack stecken und auf den Rücken legen.
Was ist der beste Sport, um zu Hause abzunehmen?
Sport kann ausgeübt werden, ohne das Haus zu verlassen. Es gibt einige Gymnastikübungen zum Abnehmen, für die man nur eine Matte und Freiraum braucht. Die effektivsten Heimtrainingsroutinen sind unten aufgeführt.
- Hocken. Im Stehen müssen Sie sich so weit wie möglich hinsetzen, die Gesäßmuskeln fest anspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Aufzug. Sie müssen auf alle Viere gehen und Ihre Arme in verschiedene Richtungen bewegen, sodass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Senken Sie Ihre Brust so tief wie möglich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Schritte. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Stufe und heben Sie den anderen an, bringen Sie ihn dann in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Horizont. Aus einer stehenden Position müssen Sie Ihr Bein nach hinten heben und sich mit Ihrer Brust parallel zum Boden nach vorne lehnen, um so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.
Wiederholen Sie jede der Übungen etwa 15-20 Mal. Dieser Komplex wird dreimal pro Woche zu Hause durchgeführt. Sie können es in mehrere Gruppen aufteilen und jeden Tag durchführen.
Übungen für das Heimtraining sollen beim Abnehmen helfen und fast alle Muskelgruppen stärken und der Figur Schönheit und Harmonie verleihen. Abnehmen zu Hause ist ein absolut erreichbarer Wunsch. Sie müssen nur entscheiden, was Sie an bestimmten Tagen am besten tun, und die erforderliche Gruppe von Übungen auswählen. Vergessen Sie nicht, dass Sie allmählich abnehmen müssen, sonst kommt es sehr schnell wieder und schadet Ihrer Gesundheit.
Ernährungskontrolle während des Trainings
Beim Sport ist es notwendig, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu überwachen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine Person, die regelmäßig an Schulungen teilnimmt, viel mehr Nahrung zu sich nimmt, wenn dies nicht rechtzeitig unter Kontrolle gehalten wird. Natürlich steigern zermürbende Trainingseinheiten den Appetit, und eine Person findet es notwendig, sich satt zu essen, weil sie Kraft für zukünftige Aktivitäten braucht. Diese Gründe sind die Hauptquelle für erhöhte Kalorien im Körper über der Norm. Diese Anordnung wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Alles bleibt an Ort und Stelle oder verwandelt sich in eine noch größere Gewichtszunahme.
Wenn du effektiv abnehmen möchtest, überschreite deine individuelle Nahrungsaufnahme nicht, am besten isst du aber 80-85% davon.